Predgovor:

 

 

Svi mi volimo planinariti ili se penjati, odnosno baviti se nekim drugim Športom, ali svi zaboravljamo da moramo prije toga biti u dobrom psiho fizićkom stanju kako nam se nebi prilikom bavljenja gore navedenim aktivnostima desila nezgoda ( povreda), što u krajnjem slučaju povlači za sobom spašavanje i boravak u bolnici, a u najtežem slučaju naš odlazak u visine, zato stalno moramo vježbati, a o tome nam govori Kineziologija.

 

 

Osnovne motoričke i specijalistićke osobnosti:

 

 

Osnovne motorićke i specijalistićke motorićke aktivnosti sustavni su dio priprema. Provodi se organiziranim i namjenskim aktivnostima koje motorićkim sposobnostima i psihomotorićkom prilagodljivošću rezultiraju uspješnom i kvalitetnom izvedbom složenih zadaća što je pretpostavka za planinare, penjače, speleologe, alpiniste i ostale koji provode višednevni boravak u planini.

 

 

Zadaće vezane uz pripreme :

 

iz kineziologije imaju svrhu razvijanja, usavršavanja i održavanje na željenoj razini temeljnih motorićkih sposobnosti ( snaga, brzina, izdržljivost, koordinacija), te stjecanje znanja i vještina potrebnih za izvedbu određenih zadaća( elementi skijanja, planinarstva, speleologije, alpinizma i.t.d.te taktićkog kretanja u savladavanja prostora i prepreka). Istodobno se teži razvijanju opće kineziološke kulture i zadovoljavanju psihomotorićkih potreba u složenim oblicima kretanja.

 

 

Kod motorićkih priprema:

 

potrebno je posvetiti pozornost aktivnostima koje utječu na jaćanje kolektivne svjesti. Izrazite individualce valja izdvojiti i upućivati na specijalistićke sadržaje u društvu ( alpinizam, speleologija, penjanje, turno skijanjei natjecanja). Potrebno je utjecati na stvaranje svjesti o pripadnosti i o nužnoj identifikaciji sa sredinom zadovoljavajući sve osobenosti u skupini.

 

 

Snaga:

 

 

je složena motorička sposobnost koja sudjeluje u motorićkim zadacima pri savladavanju razlićitih oblika otpora u izvedbi određene zadaće.

 

 

Explozivna snaga:

 

 

Sposobnost aktiviranja što većeg broja mišićnih stanica u što kračoj jedinici vremena.

 

 

Repetitivna snaga:

 

 

Sposobnost dugotrajnog ponavljanja određenog pokreta ili aktivnosti: Temelji se na izmjeničnu istezanju i opuštanju u aktivnostima koje traju dulje.

 

 

Statićna snaga:

 

 

Sposobnost dugotrajna izmjenićnog rada mišića:

 

 

Brzina:

 

 

Je sposobnost da u određenom vremenu učinimo veliki broj pokreta, ili da se jedan pokret izvede u što kraćem intervalu.

 

 

A-brzina kretanja

 

B-brzina pokreta

 

C-brzina reakcije

 

Vježbe za razvijanje snage:

 

A-viježbe s kojima se savladava vlastita težina tijela

 

B-viježbe sa suvježbačem

 

C-viježbe sa spravama

 

U metodici priprema radi razvijanja snage nameće se:

 

A-savladavanje submaksimalnih opterećenja s maksimalnim brojem 

 

    pokreta.

 

B-maksimalno povećanje vanjskih otpora.

 

C-savladavanje otpora maksimalnom brzinom.

 

 

Spretnost:

 

 

Je sposobnost za izvedbu složenih zadataka u promjenjivim okolnostima koje straže brzi pregled stanja, trenutačnu odluku i njezinu provedbu bez odluke.

 

 

 

Fleksibilnost:

 

 

Je sposobnost izvođenja svih pokreta s velikom amplitudom, uglavnom ovisi o nekim značajkama zglobnog sustava te elastičnošću ligamenata i mišića.

 

 

Viježbe su:

 

 

A-aktivne

 

B-pasivne

 

Izdržljivost:

 

 

je psihomotorićka sposobnost pojedinca potrebna za dugotrajno izvođenje zadaća bez smanjenja učinkovitosti, čime se smanjuje umor I brzo uspostavlja visoka razina dijelatne spremnosti.